biceps triceps

[...] lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 butterfly 4x 12 triceps francuz 4x10 wyciskanie waskim chwytem 4x 12.10,8,6 i cos jeszcze ale nie wiem jak to sie nazywa ;) piatek barki biceps wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 12,10,8,6 dociaganie do brody gryfu 4 serie 12,10,8,6 i hantlami tak na bok 4x12 i taki robilem nog nie robie juz z 2 miesiace z [...]

System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps) Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 4 x15-10 2 Rozpiętki na baterflayu 3 x 15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 3x15/daj 'arnoldki' unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 15x Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s max Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15x Biceps: Młotki 3s 15x Triceps: Pompki na poręczach 3s max Chyba szału nie ma dupy nie urywa, co? :-D

Coockawski Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 15x Wyciskanie hantli skos dodatni Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s max MC/Wiosłowanie w opadzie tułowia/hantlą jednorącz Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15x/arnoldki Biceps: Młotki 3s 15x Triceps: Pompki na poręczach 3s max

Pon: możesz sobie darować prostowanie - triceps pracuje przy klatce więc 2 ćw dodatkowo wystarczą Śr: Podciąganie nachwytem ok Potem daj Martwy ciąg potem oba wiosła ok na biceps 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach. Piątek: wyciskaj sztangę z klatki nie zza karku zamiast 3 daj wznosy sztangielek bokiem i dorzuc jeszcze wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak na ekto niby nie za dużo), w bicepsie 2-3cm więcej" no widzisz,czyli wcale tak zle nie jest. za duzo filozofii w tym wszystkim. skoro waga stoi w miejscu,to znak,ze za malo jesz. w bicepsie 2-3 [...]

A Klatka piersiowa: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9 / wyciskanie sztaqngielek na prostej Barki: - wyciskanie hantli 12 10 /ok Triceps: - pompki na poręczach 12 10 /ok Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 / 2s max i dodaj 2s jakiegos ciagu Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 /ok , + 2s uginania nog [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3serie 10/9/8 powtórzeń na skośniej głową w górę 3serie 10/9/8 powtórzeń rozpiętki 3serie 10/9/8 powtórzeń pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3serie 10/9/8 powtórzeń Wyciskanie na wąskim uchwycie 3serie 10/9/8 powtórzeń Pąpki tyłem 3serie 10/9/8 powtórzeń Wt [...]

15.07.09r. tętno spoczynkowe-49. rower-(do pracy z pracy i nad jezioro w sumie 12km.) rozcięganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia:barki,biceps. 16.07.09r. tętno spoczynkowe 53. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-4x25powt. spining:1h.tętno-108/148max.kcal-341. 17.07.09r. tętno spoczynkowe 48. rower-12km. [...]

Witam chłopaki :) Wiek - 21 lat ( 1991r ) Waga - 78kg Wzrost - 174cm Staż - od 2006 roku Dieta - Białko 183g , Węglowodany 419g , Tłuszcz 122g ( teraz jest troszke wiecej tego bo to było do wagi 72kg ) Trening: Poniedziałek ( Klata + triceps Wtorek ( Plecy ) Środa ( Triceps + Biceps ) Czwartek ( Klata + Barki Piątek ( Nogi ) Weekend OFF FOTO: [...]

Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Brzuch + Aeroby, Wtorek: Plecy + Barki + Aeroby, Środa: Biceps + Brzuch + Aeroby, Czwartek: odpoczynek Piątek: Klatka + Triceps + Brzuch + Aeroby, Sobota: Plecy + Barki + Aeroby, Niedziela: odpoczynek Moze byc taki plan?? dodam ze mam diete, chce schudnac z 6 kg (z 86 na 80), robie rzezbe.

ouuu... najmocniej przepraszam i prosze o usuniecie poprzedniego postu :// Trening: Poniedzialek: klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (14,12,10,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (14,12,10) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

erniiii no więc tak: -przy treningu bicepsów zwiększyłbym łączną ilość serii z 7 do 9 więc po 3 serie na każde ćwiczenie. -przy plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie. -nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza [...]

Witam Dawid!:) Jak zwykle chciałbym się Ciebie poradzić. ;) Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6 [...]

Chcesz jakiś sensowny podział 4 sesje treningowe w tygodniu? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Przede wszystkim uwzględnić te bazowe, główne złożone ćwiczenia jak siady, podciąganie, mc Nogi to pół ciała bardzo mało [...]

A treningu na drugą połowę ciała dlaczego nie rozpisałeś? 1 ćwiczenie na triceps to za mało. 4 ćwiczenia na biceps to za dużo. Triceps to 2/3 obwodu ramienia. Pierwszy trening za mały, drugi o wiele za duży. W drugim treningu chcesz robić plecy, biceps, barki a potem znów wrócić do bicepsa, coś jest tu nie tak. Brak podstaw na plecy. Podciąganie, [...]

[...] klatka : sztanga,ławka pozioma 3s grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 3s barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps :Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B) nogi : -Uginanie nóg w leżeniu 2s 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s klatka : wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

[...] innego,jak cwiczenia na male grupy(ramiona,lydki,brzuch)-sa wazne,lecz tak naprawde nie maja wielkiego wplywu na koncowy rezultat-zbudowanie wiekszej,atletycznej sylwetki. biceps i triceps odgrywa bardzo wazna role w cwiczeniach bazowych....wiec na poczatek nowicjusz,moze wogole nie zawracac sobie nimi glowy-dzieki temu,jego trening bedzie [...]

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc [...]